边劳动边健身做个万能美女

"边劳动边健身做个万能美女,这篇新闻报道详尽，内容丰富，非常值得一读。 这篇报道的内容很有深度，让人看了之后有很多的感悟。 作者对于这个话题做了深入的调查和研究，呈现了很多有价值的信息。 这篇报道的观点独到，让人眼前一亮。 新闻的写作风格流畅，文笔优秀，让人容易理解。 "

摘要：在现今高速发展的社会(Society)中，电脑(Computer)已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑(Computer)度过的？一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们(We)身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。现在我们(We)要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。来吧，在百忙的工作当中，试着做一下运动，与我们(We)一起让身体做一次深呼吸！

挺部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

灵活脖颈

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行(Carry Out)相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行(Carry Out)上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以利用(Use)此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张(Nervous)度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

紧翘臀部

方案：桌边半蹲式

方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然(Nature)地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1～3秒。放松臀部，吸气。练5～10次。

注意事项：臀部上提时，也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

[[编辑推荐：的十大健身效应]]

[[编辑推荐：夏季运动后 肌肉酸痛的防治方法]]

[[编辑推荐：有氧慢跑 减肥塑形两全其美]]

首页12尾页 本文来源：全民健康(Health)网 编辑：wuya